Rób FBW a więc całe ciało na każdej sesji, co drugi dzień. W temacie pierwszy rok treningów masz gotowca (etap 4). Większoc ćwiczen zrobisz przy użyciu hantli.
[...] miesiąc to Ty się może nauczysz wykonywać znośnie 3 podstawowe ćwiczenia. Nie dziw się, że takimi pytaniami wzbudzasz takie reakcje jak powyżej. Na forum jest podwieszony post "pierwszy rok treningów", ogarnij to :) Piszę tego długiego posta z telefonu więc nie próbuj ze mną polemizować.. ;) Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-10-26 20:12:26
Mistrzu, zaglądasz w postu powdwieszone działu Trening dla Początkujących/w domowych warunkach i bierzesz, planów masz do wyboru, do koloru. Przeczytaj Art: Pierwszy rok treningów, tam masz wszystko rozpisane. Planów masz od groma, bierz gotowca i tyle.
Zacznij wykonywać trening, który znajdziesz w tematach podwieszonych - ,,Pierwszy rok treningów". Jeśli chcesz schudnąć musisz jeść mniej niż potrzebujesz, ale nie narzucaj na siebie zbyt dużych restrykcji. Jesteś młody, ciągle się rozwijasz. Po prostu staraj się jeść zdrowo, ćwicz siłowo według wyżej wymienionego planu i dorzuć 2-3 sesje cardio [...]
Dieta jest, dobrana ilość kcal i makro. Od dziś zaczynam pierwszy rok treningow z podanego wyżej linku. To dbaj o technikę ćwiczeń i daj znać jak efekty.
podwieszone, pierwszy rok treningów - patrz i czytaj tam. Po mojemu... 97 kg i 179 cm to musisz zwalić ze 20 kg i już za dwa lata przy dobrym i ostrym treningu będzie tak jak na focie. Swoja droga to z fotka coś nie tak, ani jednej zyły przy napince.
[...] 10 wskazówek żywieniowych, znajdziesz na forum Czy przy mojej wadze warto ćwiczyć? Zawsze warto Jakie ćwiczenia proponujecie? Czytaj forum, jakiegoś gotowca weź np z artyuły pierwszy rok treningów z działu dla początkujacych Warto brać jakieś suplementy? Jeśli tak, to jakie? Nic Ci nie potrzebne. Jak masz pytania to zarejestruj się i załóż [...]